女人愛(ài)美，要從瘦身開(kāi)始！瘦身就要運(yùn)動(dòng)，但是白領(lǐng)女孩怎么辦？每天要坐在辦公桌前，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，難道美要離她們遠(yuǎn)去？NO，用一張椅子把美奪回來(lái)，只要有椅子就可以透過(guò)一些小幅度的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問(wèn)題，下半身也比較不容易囤積脂肪喔！

許多人每天久坐長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)以上，每到下午就覺(jué)得下半身越來(lái)越酸，甚至兩腿會(huì)腫腫脹脹的，還會(huì)有點(diǎn)發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了!如果下半身循環(huán)差，或是有粗腰困擾，只要兩個(gè)動(dòng)作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環(huán)。

這些動(dòng)作沒(méi)有特別規(guī)定要做幾次才可以，每天只有時(shí)間就提醒自己動(dòng)一動(dòng)(請(qǐng)于飯后一小時(shí)之后再做)，隨時(shí)都可以停下來(lái)，但是左右兩邊要盡量都運(yùn)動(dòng)到。如果某一側(cè)的肌肉訓(xùn)練較頻繁，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致腿一邊比較粗、另一邊比較細(xì)喔!

延展背部、腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

　　3 回到原本的坐姿，換邊再做。

延展大腿外側(cè)

　　作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　1 坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

　　3 停留10秒之后換邊再做。

延展大腿后側(cè)

　　作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。

　　2 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。

　　3 停留15~20秒之后，換邊再做。