美腿和任何事情一樣，都需要不斷的堅持，但是也不妨投機取巧，正確的方法能讓你的減肥事半功倍。

運動：

1 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單的運動

效果：緊縮大腿前不部股四頭肌

方法：做在椅子上，全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下，反復約10次。

2叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌

方法：俯臥，兩手相持于頦下開始，用右足跟輕輕叩打臀部約10次

3單腿旁開

效果：大腿內側面變瘦

方法：仰臥位置開始，盡量使腿向外側展開，在緩慢還原，左右反復各10次。

注意：背部不要離開地面。

4交替踏步

效果：大腿變瘦

方法：身體仰臥開始，想騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次，以后速度逐漸加快，次數可增加至150次

5兩腿交叉運動

方法：直體仰臥開始，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速十次左右。

食物：

1蘋果：蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，幫助分解肉，讓肉感的雙腿變得有骨感。3

3雞蛋：雞蛋里的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。

4奇異果：纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足

輔助手段：

使用一些外用纖體產品，輔助按摩，也可以有效地促進局部脂肪的燃耗。

精油：葡萄柚、檸檬、牛至、杜松、雪松木、茴香、絲柏、迷迭香、廣藿香等精油，有效消除橘皮組織的功效。

按摩霜：選擇有分解局部脂肪功效或者專門針對橘皮住址的纖體按摩霜。