“盜夢”食品1：咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

“盜夢”食品2：干酪

營養(yǎng)學專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

“盜夢”食品3：辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

“盜夢”食品4：加工或煙熏肉食

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

“盜夢”食品5：酒精

酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

“盜夢”食品6：牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。

“盜夢”食品7：人參茶

一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。

最好睡8小時

這數(shù)字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。

如果能睡，則睡越久越健康

但研究結果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。

有些人只睡4小時就很好

但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。

半夜醒來就會一天都疲倦

實際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

如果每晚失眠應該吃藥

實際上安眠藥是為了特殊應激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應該用認知行為治療，訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣，如每晚準時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。

周末多睡可補回平日睡眠不足

有些白領平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。