長期加班易殘害白領健康，不要總找借口說自己沒有時間鍛煉，每天都在工作，時間是擠出來了，不能保證每天運動也要保持每周一次有氧運動，體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力，幫你排解壓力，可以更好的投入到工作生活中。

富含蛋白質的食品：動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，此外堅果等瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。

為什么長期加班會殘害健康?

辦公室中危害健康很多，不僅僅是長時間超負荷的工作，有時候辦公環(huán)境和我們的習慣也是殘害我們健康的殺手。

殺手--咖啡

咖啡或能量飲品中的咖啡因只能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，無助解決氧化壓力問題，攝取過量會令情緒更加緊張，引致焦慮及失眠。

喝咖啡還可能引起高血壓，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。長期飲用本身有高血壓患者的人可能加劇病情。長期飲用咖啡還會引起骨質疏松，更年期的女性最好少喝。

殺手--水杯

很多白領都有泡茶的習慣，殊不知有些疾病正在悄悄的潛入，沒有喝完或放得時間較長的茶水暴露在空氣中，茶葉中的茶多酚與茶銹中的金屬元素就會發(fā)生氧化，形成茶垢，附著在杯子內壁，它就是殘害我們的罪魁禍首。茶垢中含有鎘、鉛、汞、砷等有毒物質以及亞硝酸鹽等致癌物。

長時間在有空調的寫字間辦公，人們都會感到頭痛頭昏、疲勞失眠、有時候還容易暴躁。我們每天要坐在空調房里至少78個小時，封閉或相對封閉的空調環(huán)境中，空氣流動性較差，造成室內空氣中氧氣的含量不斷降低。

我們每天都要接觸的鼠標、鍵盤等是最臟的，特別是鍵盤，縫隙經(jīng)常無法清潔，有時候吃零食還會掉到縫隙中，長時間容易滋生細菌。電腦的主機風扇也是危害我們健康的一個殺手，長時間的累積，會有很多灰塵，辦公室中的空氣容易被污染，所以要定期清潔，避免污染空氣，同時開窗通風也是很必要的。

同時電腦的輻射也是一大殺手之一，電腦處于開機狀態(tài)下的靜電作用會使顯示屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，引起面部毛孔堵塞、色素沉著，對于女性來說絕對是致命的打擊，會加快皮膚老化，衰老進程不言而喻。