長(zhǎng)期加班易殘害白領(lǐng)健康，不要總找借口說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，每天都在工作，時(shí)間是擠出來(lái)了，不能保證每天運(yùn)動(dòng)也要保持每周一次有氧運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，幫你排解壓力，可以更好的投入到工作生活中。

富含蛋白質(zhì)的食品：動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，此外堅(jiān)果等瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

為什么長(zhǎng)期加班會(huì)殘害健康?

辦公室中危害健康很多，不僅僅是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作，有時(shí)候辦公環(huán)境和我們的習(xí)慣也是殘害我們健康的殺手。

殺手--咖啡

咖啡或能量飲品中的咖啡因只能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，無(wú)助解決氧化壓力問(wèn)題，攝取過(guò)量會(huì)令情緒更加緊張，引致焦慮及失眠。

喝咖啡還可能引起高血壓，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。長(zhǎng)期飲用本身有高血壓患者的人可能加劇病情。長(zhǎng)期飲用咖啡還會(huì)引起骨質(zhì)疏松，更年期的女性最好少喝。

殺手--水杯

很多白領(lǐng)都有泡茶的習(xí)慣，殊不知有些疾病正在悄悄的潛入，沒(méi)有喝完或放得時(shí)間較長(zhǎng)的茶水暴露在空氣中，茶葉中的茶多酚與茶銹中的金屬元素就會(huì)發(fā)生氧化，形成茶垢，附著在杯子內(nèi)壁，它就是殘害我們的罪魁禍?zhǔn)住２韫钢泻�有鎘、鉛、汞、砷等有毒物質(zhì)以及亞硝酸鹽等致癌物。

長(zhǎng)時(shí)間在有空調(diào)的寫(xiě)字間辦公，人們都會(huì)感到頭痛頭昏、疲勞失眠、有時(shí)候還容易暴躁。我們每天要坐在空調(diào)房里至少78個(gè)小時(shí)，封閉或相對(duì)封閉的空調(diào)環(huán)境中，空氣流動(dòng)性較差，造成室內(nèi)空氣中氧氣的含量不斷降低。

我們每天都要接觸的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)等是最臟的，特別是鍵盤(pán)，縫隙經(jīng)常無(wú)法清潔，有時(shí)候吃零食還會(huì)掉到縫隙中，長(zhǎng)時(shí)間容易滋生細(xì)菌。電腦的主機(jī)風(fēng)扇也是危害我們健康的一個(gè)殺手，長(zhǎng)時(shí)間的累積，會(huì)有很多灰塵，辦公室中的空氣容易被污染，所以要定期清潔，避免污染空氣，同時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)也是很必要的。

同時(shí)電腦的輻射也是一大殺手之一，電腦處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)下的靜電作用會(huì)使顯示屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，引起面部毛孔堵塞、色素沉著，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)絕對(duì)是致命的打擊，會(huì)加快皮膚老化，衰老進(jìn)程不言而喻。