有助改善婦科炎癥的瑜伽動(dòng)作

長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)使血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致身體內(nèi)靜脈回流受阻，慢慢就會(huì)開始出現(xiàn)慢性盆腔充血，久而久之就容易引起慢性輸卵管炎等婦科疾病。而工作忙碌疏于運(yùn)動(dòng)的女性朋友不妨做做瑜伽，瑜伽中有很多針對(duì)婦科炎癥的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，對(duì)已患盆腔炎、附件炎的女性都有較好的改善的作用，下面為女性朋友介紹三個(gè)基本的動(dòng)作。

第一式：束腳式

1、腳心相對(duì)，膝向旁打開，兩手抓腳。

2、呼氣時(shí)身體向前下落，盡量將腹部靠近腳尖。

第二式：坐角式

1. 雙腳盡量向兩側(cè)打開，膝蓋伸直，腳尖垂直。

2. 慢慢吸氣，舉起雙手。

3. 慢慢呼氣，同時(shí)身體向前下落，盡量將腹部靠近地面。

第三式：反弓式

1. 腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。

2. 吸氣，屏住呼吸，抬頭。緩慢、柔和地向后拉動(dòng)雙腿，拉到力所能及的最大限度(如圖)。屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘。

3. 呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下，還原。