三、腸道SPA三部曲

1.乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)�分泌殺菌物質(zhì)，直接對付壞菌。

2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固 醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來說，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯，或1個(gè)大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個(gè)洋蔥就可以輕松獲得30克 食物纖維了。

3.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。