4.坐式平移

這個(gè)動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

分解動作：

Step1：坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。

Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。

Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。

Step4：堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。

頻率和時(shí)間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

5.屈膝上提

這個(gè)動作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

分解動作：

Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。

頻率和時(shí)間：重復(fù)動作，堅(jiān)持10次。