6.桌子俯臥撐

這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅實，關(guān)節(jié)的靈活。

分解動作：

Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。

Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。

Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

Step4：堅持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。

頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。

7.抬頭伸腰動作

這個動作可以增強腰背肌力量。

分解動作：

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次。