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8.頸椎保健操

這個動作可以改善頸椎關(guān)節(jié)活動及局部血液循環(huán)。

分解動作：

Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時呼氣。

Step2：回頭至中立位置吸氣。

Step3：把頭后仰，同時呼氣。

Step4：回頭至中立位置吸氣。

頻率和時間：頭前后移動共4個八拍，然后頭向左右側(cè)移動，4個八拍;頭左右旋轉(zhuǎn)4個八拍。每天1-2次。

9.擴(kuò)胸動作

這個動作可以增強(qiáng)背肌力量。

分解動作：

Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴(kuò)胸，維持10秒。

頻率和時間：每次做5-10遍，每天1-2次。

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