10.收腹練習
這個動作可以穩(wěn)定腰部脊柱。
分解動作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸。
Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。
頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。
11.大腿后伸
這個動作可以增強大腿肌力量。
分解動作：
Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。
Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒
頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。
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