加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋�液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，增加肌肉力量，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性。

最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法是背飛運(yùn)動(dòng)。此方法很簡(jiǎn)單，在床上地板上皆可操作。俯臥在自家床上，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢的將頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持這一狀態(tài)(堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好)，然后緩慢從下肢部逐漸放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復(fù)自然放松狀態(tài)。每次依據(jù)身體狀況可8個(gè)一組開始從1組做到8組，要求在做的過(guò)程中用心體會(huì)人體一節(jié)一節(jié)的脊椎骨被一節(jié)一節(jié)的提起又被一節(jié)一節(jié)地放下的感覺。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，腰腿痛的癥狀也會(huì)隨之減輕。

患病后要睡硬板床

如果已經(jīng)得了腰椎間盤突出癥，則不要過(guò)度緊張，一般口服布洛芬等止痛藥物均可一定程度緩解疼痛癥狀。休息是治療的最好的基礎(chǔ)，我們提倡臥硬板床休息。腰椎間盤的壓力在坐位時(shí)最高，站位居中，平臥位最低，在臥位狀態(tài)可去除體重對(duì)腰椎間盤的壓力。臥床休息制動(dòng)可以解除肌肉收縮力與椎間各韌帶緊張力對(duì)椎間盤所造成的擠壓，利于椎間盤的營(yíng)養(yǎng)吸收，使損傷的纖維環(huán)得以修復(fù)，突出的髓核回納，疼痛緩解或消失。

另外要提醒的就是及時(shí)就醫(yī)。腰椎間盤突出癥是骨科和推拿科的常見病，一旦得了腰椎間盤突出癥不應(yīng)亂投醫(yī)，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院找骨科或推拿科醫(yī)生就診，在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下選用牽引、推拿、整骨、理療或手術(shù)治療等適合的方法。