現(xiàn)代社會人們面臨的生活和工作壓力越來越大，所以會用各種各樣的方式去釋放內(nèi)心的壓力，從而沒有更好的時間去睡覺，睡眠質(zhì)量的不好對人體健康造成很大影響，若不能保證充足的睡眠，不僅會影響工作效率，還可能引發(fā)很多健康問題。那么生活中影響睡眠的因素是哪些呢?如何改善睡眠質(zhì)量呢?

1.經(jīng)常使用散發(fā)藍光的電子設(shè)備

來自電視、手機、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍光會使你的眼睛誤以為離晚上還有很長時間。所以，睡前半小時最好關(guān)閉所有這些電子設(shè)備，以避免藍光和其他冷光源對睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺燈下看書，則有益睡眠。

2.枕頭太低或者太高

過低或過高的枕頭都會在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩(wěn)的休息。

3.午睡時間過長

白天睡眠時間過長或在下午三點后才午睡，都會影響晚間的睡眠。

4.失眠時過多關(guān)注時間

如果在失眠時，你總是在想著還能睡多久，或者計算應(yīng)該睡多久，就會分散身體的注意，不能放松，也不能進入深層的睡眠。