4、容易感冒
解讀：可能缺乏維生素C。平時(shí)容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識(shí)地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力。
營養(yǎng)對(duì)策：維生素C有抗氧化和提升機(jī)體免疫力的功效，如果感冒患者每天攝取大量的維生素C，可減輕感冒癥狀。比如多吃綠色蔬菜，以及獼猴桃、橙子、柚子、檸檬、草莓等富含維生素C的食物。
5、“腳氣病”(維生素B1缺乏癥)
解讀：可能缺乏維生素B1(硫胺素)。當(dāng)身體缺乏維生素B1時(shí)，熱能代謝不完全，會(huì)產(chǎn)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，進(jìn)而損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，由此出現(xiàn)的一系列癥狀，總稱為“腳氣病”。
營養(yǎng)對(duì)策：最為豐富的食物來源為葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉;其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物。建議食用碾磨度不太精細(xì)的谷物，可防止維生素B1缺乏。
以上對(duì)身體表現(xiàn)的癥狀和該補(bǔ)哪些營養(yǎng)素作了一個(gè)介紹，朋友們都清楚了嗎?身體的健康是革命的本錢，所以我們?cè)谏钪胁还茉鯓樱家獙?duì)身體健康適當(dāng)?shù)谋＝�，這樣生活才會(huì)更快樂更有意義。
