1.維生素類：維生素不能在體內(nèi)合成，必需依賴食品供給，動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類、魚(yú)肝油等維生素的含量較高，奇怪生果含有大量維生素C，豆類、花生等也有必然含量。

黑豆含有豐碩的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因玄色食品入腎，共同核桃仁，可增長(zhǎng)補(bǔ)腎氣力，再加上牛奶和蜂蜜，這些食品含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能加強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加夸大節(jié)功效。

2.鋅與鉻：近視眼患者遍及缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚(yú)、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多;酵母、牛肉、谷類、肉類、肝類與干酪等含鉻好視力量較多。

3、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后參加蜂蜜1匙，天天清晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。

4、鈣質(zhì)與磷質(zhì)：食品中如牛骨、豬骨等動(dòng)物骨所含的鈣質(zhì)豐碩，最易被人體接收和操縱。而乳、蛋、魚(yú)、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食品的磷質(zhì)含量比力多。

5、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述質(zhì)料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。目力疲憊者如能逐日遲早兩餐，較長(zhǎng)時(shí)候服用，既能消弭眼疲憊癥狀，又能加強(qiáng)體質(zhì)。

6、蛋白質(zhì)：魚(yú)、肉、奶、蛋中就有豐碩的蛋白質(zhì)。