女性朋友有痛經(jīng)的情況是很正常的，痛經(jīng)時會出現(xiàn)下腹疼痛，背也痛，有時連腿腳都酸痛，小腹墜脹，還惡心，想吐，渾身疲憊乏力，女性朋友想要避免痛經(jīng)，在平時的生活中可以注意以下的問題，可以對痛經(jīng)有一定的緩解。

痛經(jīng)是經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶，每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，繼發(fā)性則多因生殖器官有器質(zhì)性病變所致。雖然痛經(jīng)很常見，但它還是讓女性覺得非常苦惱。月經(jīng)是女性進(jìn)入青春期的正常生理現(xiàn)象，但是隨之而來的經(jīng)痛卻讓女性痛苦不堪，有些女性甚至要吃止痛藥，或去醫(yī)院打止痛針才能止痛，所以痛經(jīng)嚴(yán)重影響著女性的日常生活和工作。

1、避免含咖啡因的飲食�？Х取⒉�、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。

2、避免吸煙和喝酒。酒精會加重月經(jīng)期間出現(xiàn)的水腫。

3、定期運動能減輕痛經(jīng)。每星期作例常運動能幫助你預(yù)防抽搐，尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

4、避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

5、補充礦物質(zhì)，鈣、鉀等礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

6、保持溫暖。保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

上面說的這些方法也是一個緩解的作用，如果你的情況不能得到緩解，建議盡早的去正規(guī)的醫(yī)院就診治療，在經(jīng)期的時候不宜吃辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)加重。