痛經這種現(xiàn)象的出現(xiàn)讓很多的女性不能夠接受，因為每個月都有那么幾天要忍受折磨，痛經的出現(xiàn)的原因跟人們的生活習慣，平時對于一些易痛經的女性來說，應該注意一些保養(yǎng)方法，那么，長期痛經應如何保養(yǎng)?

1、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

2、運動

尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

3、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

4、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

5、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

6、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

7、禁酒

假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

上述的分析之后現(xiàn)在大家是不是已經學會了呢，平時需注意嘗試一下，一些食物不能吃的，大家要絕對的禁忌。生活中人們要注意痛經的預防，注意合理的調理保健方式，讓自己遠離痛苦。