乳腺增生是很多女性都可能存在的乳房病變，約占乳腺疾病的80%，且近90%的乳腺癌是由乳腺增生惡化而來，因此生活中做好乳腺增生的預(yù)防十分重要。

1.堅持低脂高纖飲食��

科學(xué)合理的飲食習(xí)慣可幫助預(yù)防乳腺增生，應(yīng)檢查低脂高纖飲食，多吃全麥?zhǔn)称�、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激;同時控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多造成乳腺增生。

2.調(diào)理月經(jīng)

如今高節(jié)奏的工作和生活使得很多女性存在月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這是內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，應(yīng)積極采取措施進(jìn)行調(diào)理，因為月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生。

3.高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠既要保證睡眠時間的充足，也應(yīng)具有規(guī)律的睡眠時間。這不僅有利于平衡內(nèi)分泌，還可保證體內(nèi)激素功能的正常發(fā)揮，從而減少乳腺疾病的發(fā)生。

4.補充維生素、礦物質(zhì)��

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，那么前列腺素E的合成就會受到影，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

5.和諧性生活��

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度;還可促進(jìn)雌激素的分泌，有助于促進(jìn)胸部豐滿，同時加速血液循環(huán)，防止因氣血運行不暢導(dǎo)致乳腺增生。