提肛 早晨、傍晚：雙腳分開同肩寬，向前伸臂手心朝下，吸氣提肛，向后甩臂手心朝上，呼氣松肛，做100下;入睡和起床前：仰臥，雙腿伸直，雙手放身側(cè)，一只小腿搭在另一只小腿上，吸氣提肛，呼氣松肛，做50下。

　　洗肛 每天晚上以熱水洗陰莖、睪丸，再重點洗肛門及半食指深的肛門深處�？杀３智傲邢侪h(huán)境衛(wèi)生良好、肛門潔凈。

　　熱敷 洗肛門之后，以熱開水先熏肛門、睪丸、會陰1分鐘左右，再以專用干凈毛巾在溫水中浸泡、擰干，趁熱先敷睪丸至肛門間的會陰穴，再敷肚臍、中極穴，熱敷30分鐘左右為宜，最好早、晚各1次。

　　按摩 洗腳之后先點壓小腿的三陰交、足三里，再搓、揉、捏大拇趾的大敦穴各100下;入睡和起床前，以雙手的四個指，從肛門緣起至睪丸根部止的會陰，上下來回擦搓81下，用力適中，然后用中指點壓臍下的氣海、關(guān)元穴，最后以雙掌摩小腹，順時針、逆時針各81圈。

　　調(diào)養(yǎng) 戒掉煙、酒等不良嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不強(qiáng)力排大便等;堅持每天快步走2-3公里;冬季及早穿棉褲，春捂到驚蟄，保證小腹不受涼;看書看報看電視時，臀部左右輪換著坐，不平坐，不增加對前列腺的壓迫;除一日三餐喝湯外，至少還要喝5-6杯淡茶水。

　　改掉那些不良的生活習(xí)慣，是疾病保健的第一步。從生活中的點點滴滴做起，積少成多，每一步改變都是為你的健康加分。