現(xiàn)在痛風患者是我們生活中很常見的疾病，該病的到來危害著很多人的健康，也給患者的生活和工作帶來了很多痛苦。所以，我們要多了解該病的相關(guān)知識。那么，哪些體育鍛煉適合痛風患者呢?下面就來看看專家的介紹吧：
(一)步行
散步和徒步旅行是步行鍛煉最常用的方式，無需專門設(shè)備，方便易于堅持，只要不是肢體殘疾者，在任何時候、任何地點均可進行。優(yōu)點是運動不易受傷，動作柔和，特別適合中老年及體弱患者：缺點是運動量小，耗費時間。
研究表明，每天步行30分鐘，行走2 000—3 000米距離，可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，改善血管活動功能。
步行宜在早晨或睡前進行，最好選擇風景優(yōu)美、空氣清新的地段，根據(jù)體力每次運動時間為20分鐘至1小時，每天1-2次，速度可為快速、中速和慢速三種。快速為每分鐘90步以上，每小時步行4 000-5000米。但合并有呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病的患者應(yīng)慎重選擇;中速為每分鐘80-90步，每小時3000-4000米;慢速為每分鐘60 - 70步，每小時2000-3000 米。在步行的過程中可同時進行有節(jié)奏的擺臂擴胸動作，以增加肺活量。
(二)慢跑
慢跑九需任何設(shè)施，也不要特殊技術(shù)指導(dǎo)，只要有平整的道路、清新的空氣、舒適的鞋子，就可以進行運動。
慢跑可以鍛煉骨骼肌肉，增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低痛風并發(fā)癥的發(fā)病率，尤其適合于中青年痛風患者;對于年齡過大、體質(zhì)衰弱以及合并心、腦、腎痰病的患者則不宜進行。
慢跑的方式可以采取跑步與步行交替的方法進行，每次運動30分鐘，距離5000g米左右，以不喘粗氣、不感難受、不覺頭昏、心率為120-130次/分為度;亦可采用心率十年齡不超過l70為宜。在慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度改為步行放松，切忌突然停止，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)。
(三)太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目之一，簡單易學，不受時間、場地限制，深受群眾喜愛。
太極拳講完“意、氣、神”三者合一，動作柔和，呼吸白然，姿勢放松，不需緊張用力，用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，平衡協(xié)調(diào)，使肌肉松弛，精神舒暢，有助于改善血液循環(huán)，增強人體平衡協(xié)調(diào)功能，消除緊張興奮情緒及對外界刺激反應(yīng)過敏的癥狀，對促進痛風康復(fù)大有好處。
在進行太極拳鍛煉時應(yīng)根據(jù)患者身體狀況，選擇適合的套路，按照“調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息”的要求，做到心靜、體松、氣和，動靜結(jié)合，循序漸進;體力較好者可打全套，體力較差者可打半套，或者進行單個動作訓(xùn)練。
(四)舞蹈
舞蹈是在音樂的伴奏下進行的有節(jié)奏的全身運動。音樂與舞蹈的有機結(jié)合，肢體與肌肉的規(guī)則運動，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、滑利關(guān)節(jié)，而且能夠表達思想、抒發(fā)情感、宣泄郁悶，具有調(diào)節(jié)人體機能的整體效應(yīng)。
跳舞是近幾年來健身運動深受群眾喜愛怕新項目，可以使痛風患者情緒安定，心情舒暢，緩解緊張、焦慮、激動、興奮，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和血管運動中樞的功能失調(diào)，從而促進癥狀減輕，身體康復(fù)。
在進行舞蹈鍛煉時，應(yīng)根據(jù)患者病情、體質(zhì)和個人愛好選擇舞種，一般以慢節(jié)奏的交誼舞、健身舞為宜。舞蹈場地最好選在廣場、綠地，在清晨或傍晚進行;要適當控制時間，每日1-2次，每次l小時左右;不宜在飯后立即跳舞，要在進食半小時后進行;運動量不宜過大，注意量力而行、循序漸進，堪量避免節(jié)奏強烈、動作過大的舞蹈和過分刺激、響亮的音樂刺激，病情較重、年老體弱及伴有心腦疾病者應(yīng)謹慎采用。
以上就是專家的介紹了，通過以上的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，也希望以上介紹的能給大家?guī)韼椭�。在此小編祝大家身體健康，患者早日康復(fù)。
