我們遇到抑郁癥之后，就會(huì)非常的無助，也會(huì)波及患者平時(shí)的生活，因此朋友們要警惕自己的健康，清楚的了解一些關(guān)于抑郁癥的知識(shí)，此病的到來需要及早的去治療才可以，在這里為朋友們介紹一下抑郁癥的自我治療辦法有哪些呢。
抑郁癥的自我治療：
抑郁癥的自我治療方法一、冥想法：抑郁癥患者可以通過全身心的平靜、放松、和愉悅為基準(zhǔn)，進(jìn)行簡單的冥想。冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
抑郁癥的自我治療方法二、堅(jiān)持體育活動(dòng)：對(duì)于抑郁癥患者來說，體育鍛煉時(shí)一個(gè)特別好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨起鍛煉。因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者有行動(dòng)緩慢、懶被動(dòng)等情況，抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
抑郁癥的自我治療方法三、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
抑郁癥的自我治療方法四、廣交良友：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
抑郁癥的相關(guān)表現(xiàn)：
一、抑郁癥的主要表現(xiàn)有思維改變。思維明顯遲鈍，感到思考題目困難，常訴腦子變笨了，不會(huì)想題目了。說話聲低微、緩慢，語量少，對(duì)過往和將來存有歪曲的認(rèn)知，過分貶低自己，總把自己說得一無是處。隨著癥狀加重，有的會(huì)在自責(zé)、內(nèi)疚觀念的基礎(chǔ)上逐漸發(fā)展成自罪妄想，以為自己罪孽深重，將受到懲罰。也可有貧窮、疑病和虛無妄想。
二、抑郁癥的主要表現(xiàn)有軀體癥狀。多數(shù)患者伴有睡眠障礙、食欲減退、消化功能不良、體重減輕、口干、便秘、性欲減退及各種各樣的軀體不適感，如心慌、胸悶、憋氣、惡心等。
三、抑郁癥的主要表現(xiàn)有情緒癥狀。主要特點(diǎn)為情緒低落，可從輕度的心情不佳到憂傷、壓抑、苦悶，甚至悲觀、盡看�；颊叱８械叫那槌林�，失去對(duì)生活和工作的熱忱和樂趣，對(duì)前途悲觀失看，找不到生命的價(jià)值和意義，覺得"活著不如死了好"，并伴有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感，以消極的態(tài)度來看待自己的過往、現(xiàn)在和未來。
四、抑郁癥的主要表現(xiàn)有行為改變�；顒�(dòng)減少，主觀感到精力不足，疲乏無力，日�；顒�(dòng)固然繼續(xù)進(jìn)行，但機(jī)械被動(dòng)。生活中的他們多闊別熱鬧場景，喜歡安靜獨(dú)處。嚴(yán)重者可不語不動(dòng)，拒絕進(jìn)食，無法完成日常生活。
清楚的認(rèn)識(shí)相關(guān)的內(nèi)容之后，我們認(rèn)識(shí)了抑郁癥疾病的自我治療辦法是什么了，患上抑郁癥，情緒就會(huì)失控，而且精神狀況出現(xiàn)異常，會(huì)嚴(yán)重的危害患者的身心健康，所以說我們要多多的了解上述中的自我治療措施才可以。
