中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
運(yùn)動(dòng)前后飲食要留心什么？
不少人喜好晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西？下午健身后怎么進(jìn)食？記者采訪了黃金時(shí)期澳瑞特俱樂(lè)部私教經(jīng)理、河南省健美冠軍趙淑婷。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來(lái)可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練后晨練的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過(guò)食品來(lái)彌補(bǔ)。
老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１～２個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，１～２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由于還要上班，再加上晨練后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋１～２個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過(guò)１兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食品來(lái)彌補(bǔ)體內(nèi)消費(fèi)的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為０、５～１兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
由于是晚餐，蛋白質(zhì)高的食品應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
�。ǎ玻玻�—年紀(jì)）０、７或０、８所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率到達(dá)這個(gè)值，就能到達(dá)減脂的結(jié)果。
