詮ぷ魘奔湎拗�，考�?lián)岥訅艨w菔奔涫萆磯土兜畝際信院芏唷Ｔ諞恍┙∩砭憷植�，中慰dソ∩淼娜松踔烈丫嫉餃煒腿說?/5。雖說下午和傍晚是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，但如果能處理好運(yùn)動(dòng)和午飯的關(guān)系，中午鍛煉也能收到很好的效果，并且不影響下午的工作�！ ∥玳g事半功倍瘦身方法 別大強(qiáng)度鍛煉 在健身方式的選擇上，總的原則是：不要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免身體過于
疲勞而影響工作。假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，建議留出1個(gè)多小時(shí)用來休息和進(jìn)食午餐，并使精神轉(zhuǎn)移到下午的工作上去。具體鍛煉該怎樣安排呢？ 一般健身者可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等，直到微微氣喘，但身體仍感覺比較舒適為宜�！ ∪绻栽黾蛹∪鉃槟康�，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到15分鐘左右，再加上30分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)，不要練到力竭。如果以減脂為目的，應(yīng)該適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等�！ 〗∩砬昂蠖家詵|西 在健身運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)飲食是取得良好效果的推進(jìn)器，恰當(dāng)選擇食物類別、進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)餐時(shí)間，可以起到事半功倍的效果。對(duì)于中午健身的白領(lǐng)一族，更有必要恰當(dāng)調(diào)配飲食�！ ∈紫�，必須保證早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰�，如果上午一直空著肚子，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品；適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋；還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，讓大腦更敏捷，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。 中午健身前半小時(shí)左右，應(yīng)吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不必吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以�！ 〗∩斫Y(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食：一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可；增肌訓(xùn)練者在正餐之外還可以吃一些補(bǔ)劑，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，嚴(yán)禁攝入高脂食品；塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案�！ 〗∩碛�(jì)劃要周密 健身是一個(gè)長期過程，不可能一蹴而就。而午間健身族受到時(shí)間和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的計(jì)劃�！ ∫话銇碚f，每周鍛煉3次，每次持續(xù)30分鐘以上，就能維持身體健康。如果每周鍛煉4—5次，每次持續(xù)60分鐘左右，就能取得很好的健身效果。針對(duì)中午健身一族，根據(jù)不同健身目的，可作如下變通： 一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4-5次，每次40-50分鐘�！ ≡黾∮�(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去�！ p脂訓(xùn)練者：每周5-6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目�！ 〗∩硎且粋�(gè)好習(xí)慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養(yǎng)堅(jiān)韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經(jīng)常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。只要想鍛煉，就一定能找出方法、擠出時(shí)間，享受成功。
