老年人的腰變硬，彎腰和直腰都感覺困難，還會(huì)犯疼。老年人做護(hù)腰鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，應(yīng)遵循三步驟：轉(zhuǎn)腰－彎腰－捶腰。
轉(zhuǎn)腰在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩叫D(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥膭?dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。
做護(hù)腰鍛煉時(shí)，應(yīng)注意幅度不可過(guò)大，量力而行。腰椎疾病患者，不可隨意轉(zhuǎn)腰；有重度骨質(zhì)疏松的患者，不可用力捶腰。
