老年人適合打羽毛球嗎？打羽毛球跑動那么多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？打羽毛球運(yùn)動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？其實只要科學(xué)合理地做好各項準(zhǔn)備工作，保持適度的運(yùn)動強(qiáng)度，羽毛球不僅是非常適合老年人開展的運(yùn)動，還能幫助老年人增進(jìn)健康，預(yù)防衰老。
在球場上我們經(jīng)常能看到不少老年人打羽毛球，皓首與銀球形成了一道獨(dú)特的風(fēng)景。但也有很多人，特別是這些打羽毛球的老年人的子女，都擔(dān)心老人們在運(yùn)動中受到傷害，其實這種擔(dān)心是完全不必要的，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點(diǎn)，合理地安排，就完全可以達(dá)到通過羽毛球運(yùn)動增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。
老年人打羽毛球的三種功效
防病補(bǔ)藥：
老年人怎樣防�。磕蔷鸵獙嵭羞\(yùn)動鍛煉與保護(hù)身體相結(jié)合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結(jié)合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補(bǔ)藥，而是要靠運(yùn)動鍛煉與保護(hù)健康互相結(jié)合的措施，而羽毛球運(yùn)動正是比較適合老年人開展的運(yùn)動鍛煉項目之一。當(dāng)然前提是要注意必要的保護(hù)和休息，不能操之過急。
提高免疫力：
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運(yùn)動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高*免疫能力。有人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年以上羽毛球運(yùn)動的老年人與一般成年人的細(xì)胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運(yùn)動人群的細(xì)胞免疫功能明顯強(qiáng)于不鍛煉的人群。
心情的清新劑
羽毛球運(yùn)動對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運(yùn)動者，每次鍛煉后一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運(yùn)動對消除這些變化都會起良好的作用。
老年打羽毛球的三個原則
作好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的—個問題。據(jù)國外資料，中老年人運(yùn)動時發(fā)生非外傷性意外中，心血管意外可占到90％，為此我給各位喜歡羽毛球運(yùn)動的老年朋友提個醒：作好預(yù)防極其重要。
做一次全面體檢
決定將羽毛球運(yùn)動作為自己的鍛煉項目前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對于了解呼吸系統(tǒng)．肌肉、骨骼運(yùn)動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運(yùn)動量
老年人在打球時，一定要注意預(yù)防過度勞累。預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。
舉些例子：一名為男性47歲長跑教練員、系統(tǒng)參加長跑鍛煉20多年，曾獲得全國馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時，結(jié)束后即出現(xiàn)急性心肌梗死。這說明即使訓(xùn)練有素的人，違背鍛煉科學(xué)原則也會造成過度勞累，并出現(xiàn)心血管意外；另一個例子，有一名42歲工人，午飯后即刻參加劇烈的羽毛球活動．十幾分鐘后出現(xiàn)心前區(qū)痛，大汗淋漓，送醫(yī)院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經(jīng)搶救和治療后才逐漸恢復(fù)。這一例是說在飽食后參加劇烈運(yùn)動是不科學(xué)，違背了鍛煉的衛(wèi)生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學(xué)原則，類似這種意外是完全可以防止的。
還值得提出的是要遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后過早參加劇烈運(yùn)動，都容易發(fā)生心血管意外。
遵守衛(wèi)生原則
老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則，運(yùn)動和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調(diào)整。
同時，老年人還應(yīng)該遵守鍛煉的衛(wèi)生原則，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉；運(yùn)動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡；夏天鍛煉時間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。
Tips
為什么有些老年人打羽毛球不久后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛呢？
這是一種參加羽毛球運(yùn)動后逐漸引起的慢性損傷，其表現(xiàn)是向前擺腿伸膝時疼痛，疼痛劇烈時走路也困難，甚至被迫停止鍛煉才行。
引起這種疼痛的一個主要原因是步法掌握不好，因此老年人打球更要主要使用規(guī)范正確的步法，而不要太隨意。另外一個主要原因是運(yùn)動量過大，不少人因為興趣，可能一時加大運(yùn)動量，跑動過多也會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。此外半蹲姿勢下的跳動過多，突然起動和落地時緩沖不夠，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛。
總之，老年人因打羽毛球引起的膝關(guān)節(jié)痛，多數(shù)情況是與運(yùn)動量安排有密切關(guān)系。因此，在預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)痛時，首先要著眼于運(yùn)動量的安排。天氣寒冷時打羽毛球前要做好全身和下肢的準(zhǔn)備活動；訓(xùn)練后要有充分的休息，可用溫水或溫?zé)崴菹ゲ�，做些放松性按摩，以加速恢�?fù)過程。膝關(guān)節(jié)痛較重時可做治療性按摩、針灸和理療。
一般說來．經(jīng)過一段時間調(diào)整運(yùn)動量．并逐步提高身體各器官和下肢關(guān)節(jié)、肌肉的適應(yīng)能力后，膝關(guān)節(jié)痛是會逐漸消失的。
作者介紹：陳揚(yáng)
解放軍軍事體育進(jìn)修學(xué)院體育理論教研室教授，碩士研究生導(dǎo)師，總參優(yōu)秀中青年專家，全軍首屆育才金獎獲得者。在擔(dān)任運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)以及術(shù)科羽毛球?qū)I(yè)等多門課程中多次獲教學(xué)質(zhì)量一、二等獎。
