發(fā)生了抑郁癥這個疾病的現(xiàn)象在我們的身邊并不是特別的少見了吧，抑郁癥給我們的正常生活及精神健康造成的危害比較可怕，為此我們對于抑郁癥這個疾病的發(fā)生一定要重視起來，積極治療，那么抑郁癥的自我保健措施是什么樣的呢？
抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大疾病。
抑郁癥的自我保健措施如下
一、走出家門常運動：抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。
二、保持心態(tài)平和：抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。
三、飲食預防抑郁癥：從營養(yǎng)學的角度來看，抑郁癥的自我保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。
四、聆聽舒緩音樂：臨床心理學上，抑郁癥的自我保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。
通過上文內(nèi)容的介紹，現(xiàn)在大家是否對于抑郁癥的自我保健措施是什么樣的這個問題都已經(jīng)了解了呢，抑郁癥的發(fā)生給我們的健康造成的危害比較可怕，為此我們對于抑郁癥這個疾病的發(fā)生一定要重視起來，積極的去正規(guī)的醫(yī)院進行治療。
