詮ぷ魘奔湎拗�，考�?lián)岥訅艨w菔奔涫萆磯土兜畝際信院芏唷Ｔ諞恍┙∩砭憷植�，中慰dソ∩淼娜松踔烈丫嫉餃煒腿說?/5。雖說下午和傍晚是鍛煉的最佳時機，但如果能處理好運動和午飯的關(guān)系，中午鍛煉也能收到很好的效果，并且不影響下午的工作�！ ∥玳g事半功倍瘦身方法 別大強度鍛煉 在健身方式的選擇上，總的原則是：不要進行大強度的運動，以免身體過于
疲勞而影響工作。假設(shè)有2個小時的休息時間，建議留出1個多小時用來休息和進食午餐，并使精神轉(zhuǎn)移到下午的工作上去。具體鍛煉該怎樣安排呢？ 一般健身者可以做30分鐘左右中等強度的有氧訓(xùn)練，如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等，直到微微氣喘，但身體仍感覺比較舒適為宜。 如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到15分鐘左右，再加上30分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)，不要練到力竭。如果以減脂為目的，應(yīng)該適度增加有氧訓(xùn)練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等�！ 〗∩砬昂蠖家詵|西 在健身運動中，科學飲食是取得良好效果的推進器，恰當選擇食物類別、進餐次數(shù)和進餐時間，可以起到事半功倍的效果。對于中午健身的白領(lǐng)一族，更有必要恰當調(diào)配飲食�！ ∈紫�，必須保證早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品；適量進食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋；還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，讓大腦更敏捷，同時為中午的健身做準備�！ ≈形缃∩砬鞍胄r左右，應(yīng)吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經(jīng)過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進食，訓(xùn)練效果便會大打折扣。但不必吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。 健身結(jié)束后半小時，再少量進食：一般健身者把工作餐適當減量即可；增肌訓(xùn)練者在正餐之外還可以吃一些補劑，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；減脂訓(xùn)練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，嚴禁攝入高脂食品；塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案�！ 〗∩碛媱澮苊堋 〗∩硎且粋�長期過程，不可能一蹴而就。而午間健身族受到時間和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的計劃�！ ∫话銇碚f，每周鍛煉3次，每次持續(xù)30分鐘以上，就能維持身體健康。如果每周鍛煉4—5次，每次持續(xù)60分鐘左右，就能取得很好的健身效果。針對中午健身一族，根據(jù)不同健身目的，可作如下變通： 一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4-5次，每次40-50分鐘�！ ≡黾∮�(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強度，有氧運動為主，器械訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。 減脂訓(xùn)練者：每周5-6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目�！ 〗∩硎且粋�好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養(yǎng)堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經(jīng)常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。只要想鍛煉，就一定能找出方法、擠出時間，享受成功。
