最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后兩個(gè)小時(shí)，理論上，飯后至少要休息半個(gè)小時(shí)才能去健身。健身前，可提前補(bǔ)充一些食物，根據(jù)訓(xùn)練量的不同，減脂的人可在訓(xùn)練前10分鐘吃一根香蕉或者一個(gè)蘋果。如果吃一些餅類等主食的話，至少提前半個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，建議提前40-50分鐘。
健身后，半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)餐，否則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，影響消化。避免吃油性的食物，建議以清淡為主，但增肌的人可補(bǔ)充雞肉、牛肉等蛋白質(zhì)。
有的人健身結(jié)束時(shí)間很晚，吃完飯就休息，這樣也不好，最后一餐應(yīng)與休息時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)，這樣有利于腸道消化，也避免脂肪的堆積。同時(shí)，夏磊也建議健身的人們不要大量地飲酒，酒精屬于高熱量食物，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
