據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》報(bào)道，人體最容易發(fā)出聲響的部位是膝、肩關(guān)節(jié)，因此人們?cè)谧鱿リP(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)外甩時(shí)，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。“平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，都可能使關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響，應(yīng)該注重加強(qiáng)相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活度。”北京某健身俱樂部高級(jí)私人教練李寧指出。
要減少膝關(guān)節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時(shí)上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都?jí)涸谙ドw上�？臻e的時(shí)候，還可多拉伸膝關(guān)節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復(fù)。
李寧提醒大家，如果關(guān)節(jié)在“咯吱”作響的同時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。
