現(xiàn)在白領(lǐng)一族，健康問(wèn)題非常值得關(guān)注，因?yàn)楹芏嗳擞捎诠ぷ髂Ｊ降脑�，不是腰椎有�?wèn)題，就是頸椎不好，很多人都很想亡羊補(bǔ)牢讓自己健康起來(lái)，那么選擇什么方法呢，小編提醒大家，游泳就是頸椎病患者朋友的首選運(yùn)動(dòng)。
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)?游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問(wèn)題，不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
對(duì)于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜，自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言，蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作，其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
脊柱病患者參與游泳，不宜過(guò)分追求速度、力量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度�？梢愿鶕�(jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來(lái)確定是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，量力而行。
白領(lǐng)一族不妨下班之后，去室內(nèi)的游泳館去游上一圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頸椎和腰椎慢慢的舒服起來(lái)，這就是游泳的作用了，白領(lǐng)一族不妨把游泳作為一項(xiàng)愛(ài)好和業(yè)余的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的健康幫助很大。
