工作的時候如果加班過久，有時候頸椎可能會發(fā)生運動障礙，這個時候就需要鍛煉來緩解。頸椎是人體脊柱的重要部分，也是現(xiàn)在骨科中的常見疾病，那么我們如何學習鍛煉預防頸椎病呢?
頸椎運動有障礙?學會幾招自我鍛煉頸椎
1、側屈運動障礙鍛煉法
側屈運動障礙多見于頸椎椎體移位、側彎，左側屈障礙者多是椎體向右旋轉，向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，向右側彎。椎體旋轉、側彎，如果不及時調理，椎體的旋轉、側彎會引發(fā)疾�。喊l(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。
自我康復法：側頸雙肩松胛式。防治機制：側屈后，可使屈側肌肉松弛，伸側肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復肌力。體操方式：正立、自主側頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動8×2次。
注意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應加大力度。
2、低頭、仰頭障礙鍛煉法
低頭(屈曲)運動障礙：多見于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調理，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。仰頭(后伸)運動障礙：多見于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調理，嚴重的會導致椎管狹窄。
自我康復法：虎項擒拿式。防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。
注意事項：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。
3、旋轉功能障礙鍛煉法
多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài)。如果不及時調理，向左旋轉障礙會出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉障礙會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。
自我康復法：
①抱肩轉胸式
防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩(wěn)定作用(左右平衡)，左右轉動胸廓，調節(jié)肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關節(jié)錯縫。體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各8×4次。
注意事項：轉胸時，盡量腰胯不動。
②抱背轉胸式
防治機制：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協(xié)調平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復。體操方式：正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各8×4次。
預防為主，防治結合，這樣才能更好的預防頸椎病，還有假如自己經(jīng)常需要加班的話，那么就應該從飲食治療，和鍛煉治療多方面著手，以免飽受頸椎病的痛苦和折磨。
