雖然現(xiàn)在已經(jīng)到了春天，可氣候似乎還是沒(méi)有完全的暖和起來(lái)，早晚的溫差還是蠻大的。由于天氣寒冷，人們當(dāng)然不愿意運(yùn)動(dòng)了，加之飲食偏好辛辣、油膩，現(xiàn)在成為痔瘡等肛腸疾病的高發(fā)季，如果延誤時(shí)機(jī)，病情更復(fù)雜、痛苦更大。
為了防止痔瘡侵害我們，我們一定要做好冬季痔瘡的預(yù)防，除了注意飲食清淡之外，也要注意日常鍛煉，下面是專(zhuān)門(mén)介紹的預(yù)防冬季痔瘡的幾個(gè)動(dòng)作。
1、船式
仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。
2、旋腹
仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位;逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。
3、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類(lèi)似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。
6、提肛
平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α浚鰪?qiáng)排便能力。
7、夾腿
仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。
8、蹬車(chē)
仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在踏腳踏車(chē)一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗。可以每天早晨醒來(lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許立刻就會(huì)沖向馬桶。
9、貓步
也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
10、臀走
坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。
這些運(yùn)動(dòng)的方式在我們的生活中還是蠻常見(jiàn)的，您看完之后也這樣覺(jué)得把，專(zhuān)家指出，老痔瘡易生變，一旦出現(xiàn)便血、肛門(mén)瘙癢、疼痛、腫物脫出等癥狀，應(yīng)盡早到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院檢查治療，聽(tīng)從醫(yī)生的意見(jiàn)和建議及時(shí)進(jìn)行對(duì)癥治療，不要盲目用藥，耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。
