背景：北京疾病預防控制中心進行的一項調(diào)查顯示，北京市居民糧谷類食品的攝入量低于全國水平，而且以精細主食為主，飲食結(jié)構(gòu)欠科學。
你知道吃粗糧有什么好處嗎？估計很多人都能隨口說上幾句：可以防便秘，幫助減肥……但是，如果接著再問：你常吃粗糧嗎?可能有不少人會做出否定的回答，原因無外乎是不太會做，沒時間等等。
把粗糧滲透到每天的飲食中，其實很簡單。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院江正強教授說，煮粥時在大米中加上一把小米或者切幾塊紅薯進去;蒸飯時加點玉米粒做成二米飯；不想做飯了，干脆蒸幾個紅薯、馬鈴薯做主食，這些都是省時省力的攝入粗糧的好辦法。
除了嫌制作麻煩，有些人對粗糧的概念不清楚，也是影響粗糧攝入的原因之一。其實除了大米、白面以外的糧谷類食品都算粗糧，比如玉米、小米、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、紅薯、馬鈴薯等等，都可以在每天膳食中變著花樣吃一些。
現(xiàn)代人經(jīng)常感到疲勞，這跟B族維生素缺乏有一定的關系，經(jīng)常吃些粗糧可有效補充B族維生素，它是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素。
一般來說，健康成人每天糧谷類食品的攝入量應該是300到500克，粗細糧應該搭配著吃。粗糧雖好，由于其中含有比較多的食物纖維，不太容易消化，而且會阻礙人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以也不宜吃得太多，一般來說粗細糧的攝取比例在3：7比較合適。
