日常生活中，不少老人會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁的情況，情緒抑郁會(huì)嚴(yán)重影響到人體的健康，也會(huì)影響到壽命的長(zhǎng)短，平時(shí)應(yīng)該要經(jīng)常散步散步可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，能有效避免抑郁的情緒，適當(dāng)?shù)臅裉��?yáng)，也可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，能降低抑郁癥的發(fā)病幾率，老年人情緒抑郁如何緩解？

1.漫步散心。心情不愉快時(shí)可以出去漫步散心，不必去體育場(chǎng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，在小區(qū)附近散步就很不錯(cuò)，和幾個(gè)朋友邊走邊聊就更好了。美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2.曬曬太陽(yáng)。自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠，還能補(bǔ)充維生素D。缺少維生素D會(huì)使人感覺(jué)疲乏、情緒低落。陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂(lè)因子”血清素，所以曬太陽(yáng)能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，因光照不同，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高得多。

3.改變姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前維持蜷縮姿勢(shì)會(huì)讓人感覺(jué)壓抑、憂(yōu)郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當(dāng)你感到不適時(shí)，要改掉蜷縮姿勢(shì)，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學(xué)和美國(guó)南加州大學(xué)的研究人員通過(guò)試驗(yàn)表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

4.遠(yuǎn)離糖果。甜食可以在短時(shí)間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專(zhuān)柜逗留。

5.會(huì)友聊天。與朋友交流時(shí)會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時(shí)大量分泌的神經(jīng)肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會(huì)提供情感上的支持，即使只是談?wù)撎鞖�，也能有效提升情緒。

老年人情緒抑郁如何緩解？長(zhǎng)時(shí)間情緒抑郁對(duì)人體的影響非常大，會(huì)影響到壽命的長(zhǎng)短，并且也會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，容易導(dǎo)致免疫功能下降，盡量遠(yuǎn)離糖果，平時(shí)應(yīng)該要多與人交流，能夠緩解焦躁的情緒，情緒抑郁也會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。