高血壓作為老年人常發(fā)的一種疾病，已經(jīng)嚴(yán)重危害了老年人的健康生活，高血壓一旦發(fā)生以后，將會(huì)時(shí)刻危害患者的健康，而且高血壓會(huì)給患者帶來(lái)很大痛苦，讓老年患者生活受到種種限制，也讓老年人的子女受到一定的影響，因此，做好高血壓的預(yù)防，讓我們的生活遠(yuǎn)離高血壓，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)講，都是有著重要意義的。那么怎么預(yù)防高血壓呢?

減輕精神壓力，保持平衡心理：

易怒、緊張、情緒不穩(wěn)等都是使血壓升高的誘因。所以，當(dāng)遇事，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度;寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血壓穩(wěn)定。

合理膳食：

預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類(lèi)食品。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過(guò)6g為宜;補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。

增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣，可以降低血壓，如慢跑、太極拳、散步、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。一般每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)時(shí)間20-60分鐘。但是，運(yùn)動(dòng)量要因人而異。

戒煙酒：

長(zhǎng)期大量吸煙，會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。所以為了避免高血壓，應(yīng)該做到不吸煙，不飲酒。

控制體重：

減少食物中，含熱量多的成分如精制糖、脂肪、糕點(diǎn)等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險(xiǎn)傾向的人，要控制及減輕體重。

以上就是怎么預(yù)防高血壓的全部介紹了，希望這些會(huì)對(duì)大家有所幫助。提醒大家一旦患有高血壓，一定要及時(shí)治療，治療高血壓要有耐心，不可半途而廢，一定要堅(jiān)持治療。