高血壓是老年人在晚年的時(shí)候一種常見的疾病，高血壓是老年疾病中發(fā)病率很高的疾病之一，在日常生活中，老年人高血壓患者是可以通過調(diào)整飲食生活習(xí)慣做到自我保健的。那么應(yīng)該如何保健呢？下面我們就一起去了解一下吧。

擁有良好的飲食習(xí)慣，是健康的第一步。飲食要合理老年高血壓病人選擇食物時(shí)，應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。老人們?cè)谏�活中一定要注意飲食問題。

我們身體每天需要大量的營(yíng)養(yǎng)來維持，為了滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時(shí)，供給充足的蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)及電解質(zhì)平衡。每天多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)還可以增強(qiáng)抵抗路。

心情的起伏會(huì)直接影響身體的變化。高血壓病人要經(jīng)常保持穩(wěn)定的情緒，避免過度興奮、緊張，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的娛樂活動(dòng)，否則，會(huì)因?yàn)榍榫w波動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可能引起腦溢血。高血壓病人千萬不要太過于激動(dòng)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。生活要規(guī)律。節(jié)日喜慶，親友來訪，待客頻繁，高血壓病人在這種情況下，要特別注意盡量不要打亂原有的生活規(guī)律。美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，患高血壓病的人，說話30分鐘，90%血壓會(huì)升高。因此，老年高血壓病患者，不宜頻繁和長(zhǎng)時(shí)間接待客人。在春節(jié)將至，患者們一定要注意哦。

服藥要堅(jiān)持。高血壓病人服用降壓藥一段時(shí)間，如果突然停藥，有可能出現(xiàn)“降壓停藥綜合征”，患者表現(xiàn)為血壓大幅度反跳升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、失眠、出汗等癥狀，甚至發(fā)生腦血管意外等病變。

活動(dòng)要適當(dāng)。過度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，緊張的工作和學(xué)習(xí)，特別是持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。所以，應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，防止因文娛活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)、體育鍛煉或外出旅游等過度疲勞而加重病情。每天應(yīng)保證8-9小時(shí)的充足睡眠。同時(shí)堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳20-30分鐘，洗后按摩涌泉、足三里等穴，這樣可起到強(qiáng)身降壓的作用。