老年人身體機(jī)能比較弱，生理會(huì)會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，像抵抗力變?nèi)酰�新陳代謝放緩，生理機(jī)能下降等。高血壓是會(huì)在這個(gè)時(shí)期趁虛而入的疾病之一，那么老年人應(yīng)該如何控制血壓，遠(yuǎn)離高血壓呢?

老年人遠(yuǎn)離高血壓的飲食方法

1、應(yīng)食用低膽固醇食物。

高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(yú)(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

2、限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

3、多吃新鮮蔬菜。

根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對(duì)高血壓病患者有益。

4、控制食鹽的攝入。

一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

5、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。

高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

6、嚴(yán)格控制煙、酒。

吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)�？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

老年人通過(guò)一些習(xí)慣可以預(yù)防高血壓，通過(guò)一些飲食方法也是可以預(yù)防高血壓的，患有高血壓對(duì)生活和身體都是打擊，所以還是希望老年人可以做好預(yù)防措施。

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