我們知道，對(duì)于患有高血壓的朋友們來說，降壓是一直會(huì)做的事情，除了我們用服用藥物的方法來控制血壓外，我們還可以用三餐的飲食來幫助我們保護(hù)血壓值在正確的范圍中，那么高血壓患者的日常飲食降壓方法有哪些呢？

常吃素食

堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險(xiǎn)翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時(shí)，其高血壓危險(xiǎn)才會(huì)增加。研究人員表示，喝酒會(huì)臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會(huì)導(dǎo)致部分血管擴(kuò)張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補(bǔ)這一不足，身體不得不分泌某些激素，導(dǎo)致血壓上升。

多吃藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱為“超級(jí)水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋清但不超過兩個(gè)，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。