有很多的老年人，現(xiàn)在都追求的生活水平也不斷的提高。那么對(duì)于血脂高的老年人來(lái)說(shuō)也是比較多的，我們可以通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行降脂。有急事，多吃一些深海肥魚魚油堅(jiān)果豆類之的類的食物可以有效的去講只降低膽固醇的水平，正確的運(yùn)動(dòng)，比如一些廣場(chǎng)舞，經(jīng)常騎自行車。下面就讓我們來(lái)具體的了解一下，關(guān)于老年人的血脂高，具體的降低辦法。

1.吃對(duì)食物

正確的飲食對(duì)降脂非常有幫助。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅(jiān)果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。

還有研究發(fā)現(xiàn)，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，80%的患者膽固醇水平會(huì)顯著降低。

2.正確運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3.防止超重

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會(huì)隨之降低。

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

4.補(bǔ)劑降脂

適當(dāng)補(bǔ)充大蒜補(bǔ)劑、歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補(bǔ)劑不會(huì)像真的大蒜那樣，帶來(lái)口臭的尷尬。

當(dāng)然，阿爾瓦內(nèi)澤建議，選擇“綠色降脂”之前最好征求醫(yī)生建議，問(wèn)清自己是否應(yīng)該雙管齊下，藥物和非藥物降脂法同時(shí)進(jìn)行。

以上文章為我們具體講解了，降低老年人鞋子的一些方法，對(duì)于防止超重，一些壞膽固醇水平也就會(huì)隨之降低，補(bǔ)充一些大蒜補(bǔ)劑之類的也可以降脂，希望老年人可以通過(guò)這些方法，選擇適合自己的有效的去降低自己的，膽固醇和血脂。早日的恢復(fù)健康的身體。