大家在日常生活中需要注意高血壓的出現(xiàn)，這嚴(yán)重地影響到了老年人的身體健康，平時大家需要注意這種疾病的發(fā)生，而且要注意生活中的預(yù)防方法。平時大家需要注意合理的進行飲食，而且要注意調(diào)理方式，那么，如何才能有效預(yù)防高血壓？

怎樣預(yù)防高血壓

1.堅果

堅果是非常好的食物，生活中我們可以經(jīng)常吃，對健康是非常有利的，能補充各種微量元素，而且可預(yù)防高血壓的發(fā)生。

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。

但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

2.豆類

豆類食物也是非常好的，生活中我們可以經(jīng)常吃，不僅非常美味而且營養(yǎng)價值是非常高的，有著非常不錯的預(yù)防高血壓的作用。豆類制品中含有大量的鉀，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過少時，身體就會轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

4.葵花籽

葵花籽是我們許多人在閑暇時光中非常愛吃的食物，常吃對我們的心臟健康是非常有利的，而且可以降低血壓。葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內(nèi)的糖分增加。

6.香蕉

每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對于降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

預(yù)防高血壓的好習(xí)慣

盡量減少喝酒

過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

保持心平氣和

盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。

為維持滲透壓平衡，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

平時大家需要注意身體變化。而且在日常生活中也要注意合理的進行調(diào)節(jié)，這樣才能避免造成更多的影響，并且在日常生活中，需要注意合理的進行飲食，多吃一些堅果食物，大家需要注意老年人的身體變化，平時大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活中要注意保持好的心態(tài)。