我們都非常擔(dān)心老年人會(huì)出現(xiàn)腦血管疾病，這嚴(yán)重的影響到了患者的生活，平時(shí)大家需要注意高血壓，這是一種常見(jiàn)的疾病，并且在日常生活中，大家需要注意高血壓的出現(xiàn)，保持好的生活心態(tài)。如何才能有效預(yù)防老年人高血壓。

高血壓患者在日常生活中可以從以下三方面做起：

一、保持良好的生活方式

1、注意控制體重，對(duì)于體重超標(biāo)者可通過(guò)減少總熱量攝入、增加體育鍛煉等方式來(lái)減輕體重；

2、適量運(yùn)動(dòng)，可在平時(shí)增加體力活動(dòng)，多進(jìn)行步行、慢跑等，最好每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘；

3、戒煙限酒，堅(jiān)決放棄吸煙，拒絕酗酒；

4、樹(shù)立良好的心態(tài)，保持良好情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)克服多疑心理、糾正不良性格；

二、合理膳食

1、低鹽飲食，世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，因?yàn)槊刻焓雏}多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2mHg和1mHg；

2、低脂飲食，因?yàn)轱柡椭�肪酸�?duì)人體有害，應(yīng)減少攝入，每人每天烹調(diào)用油<5克，增加不飽和脂肪酸的攝入；

3、多吃蔬菜和水果，每天最好吃300-500g蔬菜，可多吃黃瓜、西紅柿、香菇、芹菜等蔬菜，每天吃200-350g水果，可多吃蘋果、香蕉等水果；

4、擇時(shí)飲食，高血壓患者晚餐就餐時(shí)間提前到6PM左右，進(jìn)餐量相應(yīng)減少，為平時(shí)餐量的70%～80%；

三、監(jiān)測(cè)血壓

定期測(cè)量血壓，可及時(shí)了解血壓的真實(shí)情況，一般自行測(cè)量血壓的的時(shí)候需要測(cè)三次，分別于每日清晨睡醒時(shí)、下午3-5時(shí)、晚上睡前進(jìn)行測(cè)量，第一次忽略。

大家需要注意高血壓的發(fā)作，全面地進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)大家也要注意保健事項(xiàng)，有效地促進(jìn)心血管，而且要注意避免精神緊張，以免過(guò)度疲勞，避免造成神經(jīng)衰弱，同時(shí)也要注意不良的情況，有效地促進(jìn)血壓健康，避免導(dǎo)致血壓高。