我們已經(jīng)知道，高血壓給我們老年人的身體和生活都帶來(lái)了不便的影響，所以更需要我們注意的是，老年人得了高血壓，以后就應(yīng)該特別注意生活中的各種習(xí)慣，要養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，吃什么喝什么，用什么都要特別的注意，同時(shí)還應(yīng)該記住一些，飲食禁忌，就是今天為大家介紹一下高血壓的老年人應(yīng)該在飲食起居中注意什么?

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因?yàn)殁c離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進(jìn)一步升高。除此之外，富鉀食物(如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、香蕉、竹筍)、高鈣食物(如乳及乳制品、豆類(lèi)及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、玉米)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

運(yùn)動(dòng)要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

心情要輕松

長(zhǎng)期情緒緊張的人，交感神經(jīng)興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓老人要學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發(fā)生腦血管意外。

大便要通暢

便秘是誘發(fā)腦中風(fēng)的極其危險(xiǎn)的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡(jiǎn)單而可行的方法是，食物不要過(guò)分精細(xì)，有意識(shí)地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅(jiān)持腹部按摩，對(duì)預(yù)防便秘也很有效。當(dāng)然，多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的生活習(xí)慣是更為重要的。

老年高血壓患者應(yīng)該在飲食起居中應(yīng)該注意什么，就給大家介紹到這里了，另外需要提醒我們廣大的高血壓患者，我們平時(shí)的飲食一定要合理，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度，不可以太強(qiáng)烈，同時(shí)我們應(yīng)該保持一個(gè)輕松愉快的心情，要保持大便的通暢，這些呢都是我們高血壓患者需要注意的地方。