高血壓的高發(fā)人群是老年人群，這是眾所周知的，高血壓會威脅著老人的健康與生命安全，所以小編希望為此類患者提供一些日常保健的有效方法，希望患者朋友們可以好好看一看學(xué)一學(xué)。

老人如何降血壓?

1、正確測量血壓

應(yīng)在不同時(shí)間多次測量，測量部位固定于一則肢體，通常選右上臂測量，以減少誤差。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將測量時(shí)間推至休息30min以后。吸煙、飲酒后暫不測量。測量血壓時(shí)，測量肢體和身體不能動(dòng)。連接袖帶的橡皮管不能彎曲。因?yàn)檫@幾個(gè)因素可明顯影響血壓數(shù)值。

2、改變生活方式

包括減肥，增加體力活動(dòng)，保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽飲食，放松療法，如散步、氣功、太極拳、音樂療法等。多食富含鉀的食物，如蔬菜和水果。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。鈉鹽的攝入應(yīng)減至每日2.48g以下。

3、心理護(hù)理

保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮。老年人心理脆弱，易將高血壓與中風(fēng)、心肌梗塞等緊緊聯(lián)系在一起，心情易處于惡劣狀態(tài)。因此應(yīng)該針對患者的心理狀態(tài)，予以必要的解釋和安慰，幫助其樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

4、自然因子護(hù)理

負(fù)離子在醫(yī)學(xué)界享有“維他氧”“空氣維生素”“長壽素”“空氣維他命”等美稱。血液中的正常紅細(xì)胞、膠體質(zhì)點(diǎn)等帶負(fù)電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細(xì)胞由于電子被爭奪，帶正電荷，由于正負(fù)相吸、則將紅細(xì)胞凝聚成團(tuán)。負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位，促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞，負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。

同時(shí)負(fù)離子能加強(qiáng)血液中膠體質(zhì)點(diǎn)本身負(fù)極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負(fù)離子。因?yàn)橹挥行×�徑的�?fù)離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)。

5、用藥護(hù)理

藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年人心血管調(diào)節(jié)功能減退，降壓藥物應(yīng)盡可能口服，逐步降壓，防止血壓驟降而產(chǎn)生心、腦、腎的供血不足。如果血壓控制不好，在勞累，激動(dòng)等情況下，又可能出現(xiàn)高血壓危象、高血壓胞病等高血壓急癥，威脅患者生命。

因此囑病人堅(jiān)持長期用藥，并了解藥物的作用及副作用，當(dāng)出現(xiàn)副作用時(shí)應(yīng)及時(shí)報(bào)告醫(yī)生，調(diào)整用藥。在應(yīng)用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢。

吃什么食物能降血壓?

1、洋蔥

洋蔥是高血壓患者的首選蔬菜，降血壓效果最佳的吃法是涼拌洋蔥和洋蔥泡酒。涼拌洋蔥的做法很簡單，切成絲加鹽和香油拌一拌就行了。洋蔥泡酒的做法也很簡單，把洋蔥切成細(xì)絲泡在葡萄酒里，每天早晚各喝一盅，除了降血壓還可以促進(jìn)睡眠。

2、薺菜

薺菜降血壓最好的部分是薺菜花，取薺菜花15克和旱墨蓮12克，加水煎湯服用，1日3次，連服15日為一個(gè)療程。一個(gè)療程結(jié)束后，如果血壓未降可再繼續(xù)服用一個(gè)療程，如果血壓已經(jīng)有明顯下降，可酌情減服，每日2次，每次的量也要略為減少。

3、莼菜

莼菜的粘液中含有抗癌和降血壓的成分，高血壓患者可以每日取新鮮莼菜50克，加冰糖和清水燉服，連服10日為一個(gè)療程，一個(gè)療程結(jié)束后可連續(xù)服用。

4、菠菜

菠菜能降血壓的原因就是富含鉀元素，它對調(diào)節(jié)血壓能起到至關(guān)重要的作用。將新鮮菠菜洗凈后用沸水焯燙3分鐘，加香油拌勻即可食用，每天吃250克到300克菠菜，分2次食用，連吃10日為一個(gè)療程，可連續(xù)服用。

5、芹菜

芹菜中的芹菜素能擴(kuò)張末梢血管、降低血壓，以直接生榨成芹菜汁飲用為最佳，焯水后涼拌食用的效果也不錯(cuò)。將芹菜與蘋果一起榨成鮮芹蘋果汁飲用，效果更佳。

6、大蒜

大蒜降血壓的效果也是首屈一指的，它富含的硫化物能保持體內(nèi)某種酶的穩(wěn)定，從而避免高血壓的出現(xiàn)。吃大蒜降血壓的方法更為簡單，只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了，比如做涼拌菜的時(shí)候加些蒜泥等都可以。

7、土豆

土豆也是高血壓患者少不了的蔬菜，因?yàn)樗�是微量元素鉀的絕佳食物來源，經(jīng)常食用有助于降血壓、保護(hù)心臟。用土豆降血壓以連皮煮熟或烤制最佳，這兩種吃法不會增加脂肪和熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)成分。

三高疾病與我們的日常飲食有著密不可分的聯(lián)系，所以，在我們利用藥物來控制病情的時(shí)候，一定要注意及時(shí)的調(diào)整自己的飲食。