1.預防高血壓
高血壓有沉默殺手之
　　稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

　　2.減少鹽和鈉的攝入量

　　這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

　　3.掌握你的血膽固醇水平

　　你的身體可以制造出保持健康所需的全部膽固醇。但是，如果你攝入過多的飽和脂肪和膽固醇，身體制造出的膽固醇就會大大超出所需。隨著時間的推移，多余的膽固醇會堵塞動脈，你就會面臨心臟病發(fā)作的危險。每個年齡在20歲以上的人都應至少每5年檢查一下血膽固醇，并努力將其控制在200以下。

　　4.保持體重

　　早餐和午飯敷衍對付，晚上大吃大喝，對于許多生活在現(xiàn)代城市中的人來說，這種生活方式是導致發(fā)胖的主要原因。其實，只要做一點小小的改變，就可以讓體重在控制之中。

　　※　每天早起15分鐘，在家吃早餐。水果、全麥面包和低脂牛奶是理想的選擇。

　　※　在前一天晚上準備出第二天的午飯。

　　※　在工作的間歇吃一片水果當零食。喝水，而不是含糖的飲料。

　　※　晚上只吃七分飽，多吃蔬菜少吃肉。

　　※　隨時做運動，比如，爬樓梯而不是坐電梯。

　　5.減少脂肪攝入

　　現(xiàn)代人脂肪攝人過高是普遍問題。但是，一些生活中的小花招可以顯著減少脂肪的攝入量。

　　※把全脂牛奶換成低脂或脫脂牛奶。

　　※用不粘鍋炒菜。

　　※不吃雞皮，烹飪前剔除肉上多余的脂肪。

　　6.經(jīng)常鍛煉

　　總是感到疲倦、郁悶、打不起精神?一個可能的原因是你缺乏運動。虛弱的心肺功能和無力的肌肉讓你陷入一個惡性循環(huán)。兒童和成年人每天至少需要30分鐘以上的適度鍛煉。你不一定非要去健身館，坐公車時試著提前一站下車，開車時試著把車停在遠一點的地方，從多走幾步路開始，你會發(fā)現(xiàn)運動并不困難。

　　7.把煙戒掉

　　當你吸煙時，你不僅在損害自己的健康，也在威脅著別人的健康。香煙燃燒的全部產(chǎn)物中，75%以上進入空氣。吸入煙霧中所含的4000多種有害物質(zhì)，是死于癌癥和腫瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因，也是潰瘍病、骨質(zhì)疏松、生殖系統(tǒng)疾病的主要風險因素。戒煙對任何年齡的吸煙者都有明顯好