中老人腸蠕動(dòng)減慢，腸道中水分減少，容易導(dǎo)致糞便干燥，引發(fā)便秘。如果每天走500米一字步，可以大大減少他們患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

如何走一字步呢？專家介紹，雙腳腳掌走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，這有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性，還可以有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。這相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。