失眠癥是一種中老年人常見的病癥，自我按摩則是一種治療失眠既方便經(jīng)濟(jì)又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速誘導(dǎo)睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可減輕因失眠癥引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等癥狀。

自我按摩如何阻擊失眠?

調(diào)節(jié)功能：即調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使之達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。

強(qiáng)身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機(jī)旺盛，正氣、精血貯備充足，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，防病于未然。

調(diào)節(jié)腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經(jīng)的過(guò)高興奮性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠等作用。

去病安眠：由于推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達(dá)安眠之目的。

自我按摩操作

這里介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的失眠癥按摩法，現(xiàn)在就和我一起開始吧!

頭部按摩

方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來(lái)回按摩，重點(diǎn)是頸項(xiàng)部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣?最后用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴(枕后發(fā)際凹陷處)30次。

方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點(diǎn))至上星(前發(fā)際正中直上1寸處)，反復(fù)2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽(yáng)、安眠(翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn))3分鐘;此后，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(huì)(后發(fā)際直上7寸處)、神聰四穴(百會(huì)穴前后左右旁開各1寸處)3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn))5分鐘。

說(shuō)明：以上兩法對(duì)頑固失眠者尤佳，堅(jiān)持按摩10~20天后，效果明顯。