許多的老年朋友對于自身的狀況并沒有清晰的認識，盲目的在家中自行的鍛煉而造成“隱形傷害”，例如肩膀疼痛等等不良影響。專家呼吁老年人需要具更多的健康知識才能正確的鍛煉達到健康目的。

事實上，造成肩痛的疾病有很多種，“肩周炎”占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖損傷”。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而“久治不愈”后，才發(fā)現(xiàn)肩袖損傷才是真正的“罪魁禍首”。

肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見于猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業(yè)的關(guān)節(jié)科醫(yī)生就診。慢性勞損在長期從事網(wǎng)球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側(cè)睡，肩關(guān)節(jié)外展、上舉或后伸時無力就要注意。

此外，肩痛還有可能是“肩峰下撞擊綜合征”、“關(guān)節(jié)盂唇損傷”、“肩關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”、“頸椎病”等，甚至“骨腫瘤”、“冠心病”也會造成肩部疼痛，非專業(yè)的外科醫(yī)生也難以準確鑒別。肩部疼痛的治療，關(guān)鍵在于要由專業(yè)的醫(yī)生進行診斷。

肩痛的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關(guān)系。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免于“受傷”。

1.避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護肩部免于受涼；

2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。

3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。

4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

專家給老年朋友緩解肩痛的幾招你學會了嗎，其實養(yǎng)成健康良好的生活習慣也對老年人的健康息息相關(guān)，絕對不能忽視或者采用錯誤的方法鍛煉，造成“隱形傷害”。