適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵是科學(xué)的方法和合理的強(qiáng)度，下面就來聊聊這方面的話題。

運(yùn)動(dòng)緩解膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)炎是一種退行性的疾病，多發(fā)生在50歲以后。據(jù)統(tǒng)計(jì)，55歲以上老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率在50%以上，尤以女性和肥胖者為多。膝關(guān)節(jié)這個(gè)部位是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，溫度比身體其它部位低，因此更易出現(xiàn)關(guān)節(jié)老化與磨損。冬天要做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖工作，以降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生機(jī)率。針對(duì)膝關(guān)節(jié)炎這一不可逆轉(zhuǎn)的疾病，運(yùn)動(dòng)療法有助減輕疼痛，防止膝關(guān)節(jié)粘連、僵直。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

有些人顧慮，冬天到戶外進(jìn)行體育鍛煉，天氣寒冷，是否會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎?這種說法是不正確的。冬天經(jīng)常進(jìn)行戶外體育鍛煉，體溫調(diào)節(jié)的能力可以得到提高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機(jī)能得到改善。由于體質(zhì)增強(qiáng)，人體適應(yīng)寒冷和抵抗疾病的能力也隨之提高，所以就不容易得關(guān)節(jié)炎。

方法得當(dāng)才能見效

掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者來說很重要。一般應(yīng)以緩慢的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)能提高人體的下肢功能，增強(qiáng)人體心肺能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，配合飲食控制可促使體重減輕，從而有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

游泳時(shí)，身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小;而且游泳的動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關(guān)節(jié)炎患者。如果條件允許，建議每周堅(jiān)持游2至3次，每次不要超過1小時(shí)，中速即可。

騎自行車也能很好地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，負(fù)荷又不重。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時(shí)間不應(yīng)該超過1小時(shí)�？梢则T走結(jié)合，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。

已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎的人不宜進(jìn)行長跑、爬山等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可使膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力比正常高至4倍，容易造成關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)炎。上下樓時(shí)，可借助扶手，這樣能減少膝關(guān)節(jié)和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。