老年人隨著年齡的增長，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險逐漸增加，而近些年，骨質(zhì)疏松發(fā)病率明顯上升。骨質(zhì)疏松是一種系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，從而骨折的危險性增加，即使是輕微的創(chuàng)傷或無外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。那么，日常生活中如何來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面給大家介紹一些能防骨質(zhì)疏松的食物，希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

第一種、足夠的蛋白質(zhì)。可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

第二種、充足的鈣質(zhì)。要常吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

第三種、充足的維生素D及C。因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；

越來越多的科學(xué)研究證實，在大量進(jìn)食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質(zhì)來中和血液的酸堿性，以維持酸堿平衡。因此說，酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因。由此可見，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，防止鈣流失的最有效方法！

保持適量運動，讓骨頭硬起來

運動可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)骨骼肌的韌性，增加骨的密度，故應(yīng)保持適當(dāng)?shù)倪\動，但是不要做太劇烈的運動。如果已經(jīng)是骨質(zhì)疏松的患者，可結(jié)合自身的情況，參加一些運動鍛煉，每周做5次，每次進(jìn)行30分鐘（分兩次完成也行）。即使常年臥病在床的老人，也應(yīng)該每天盡可能離開床1小時。