糖尿病是常見(jiàn)病，而糖尿病患者尤應(yīng)講究“吃”。進(jìn)食合理，有利于血糖控制;相反，進(jìn)食不規(guī)律就可能使糖尿病惡。

糖尿病的治療是一項(xiàng)綜合性治療，其中，飲食治療是所有糖尿病治療的基礎(chǔ)。此外，運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的基礎(chǔ)治療。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方案，避免出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的副作用。

盲目不吃少吃危害更大

很多糖尿病患者存在這樣一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：認(rèn)為控制血糖最好的辦法，就是不吃或是少吃，否則血糖就會(huì)升高……專家分析說(shuō)，其實(shí)，糖是人體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分。如果缺乏葡萄糖，就會(huì)產(chǎn)生一系列不良后果，甚至?xí)�發(fā)生低血糖 (如昏迷、出冷汗、饑餓等)癥狀，危害更大。糖尿病患者更應(yīng)注重“吃”，而不是不吃或少吃，但要掌握正確的飲食原則。目前，國(guó)際上推薦的糖尿病飲食為高碳水化物——低脂飲食，即碳水化合物提供的熱量占總熱量的50%以上，脂肪供熱的比例不能超過(guò)30%。

一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于糖尿病前期的患者，單純飲食管理結(jié)合運(yùn)動(dòng)者，能直接降低29%至67%的Ⅱ型糖尿病罹患風(fēng)險(xiǎn)，或可使糖尿病的發(fā)生推遲10年以上。據(jù)研究機(jī)構(gòu)近年發(fā)現(xiàn)，60%的糖尿病人體重超重，其中34%的人屬于肥胖且很多人屬于中央型肥胖，其中很多存在不良的飲食習(xí)慣，從選擇食材、烹飪方法和進(jìn)食方式等，都存在很大的改善空間。

堅(jiān)持“定時(shí)定量”進(jìn)餐

專家建議，首先，要保證足夠的碳水化合物量：谷類食物則是碳水化合物的主要來(lái)源，如大米、玉米、小麥、高粱、蕎麥和燕麥等，每人每天至少應(yīng)吃300克至500克，同時(shí)提倡粗細(xì)搭配，建議可適當(dāng)用粗糧、雜糧代替部分米面;其次，限制脂肪的攝入量，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入量以其產(chǎn)生的熱量占總熱量的20%為宜，其中至少1/3為動(dòng)物類優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆蛋白。蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)，成人患者為每天1克/千克體重;再次，選擇營(yíng)養(yǎng)合理的多樣化食物：肉類應(yīng)少食肥肉、內(nèi)臟等。奶制品如牛奶和豆奶，是保證糖尿病患者鈣來(lái)源的主要食品，每日飲用250毫升至500毫升。有些患者飲用鮮奶后有不同程度的腸胃道不適，可試用酸奶或豆奶代替，一瓶200毫升的牛奶可用400毫升豆?jié){替代。但如伴有腎功能損害者，最好還是飲用優(yōu)質(zhì)的牛奶為宜。蔬菜類中，比如：胡蘿卜、蒜苗、豌豆、毛豆等熱量較高，土豆、山藥、芋頭等含碳水化合物較高，應(yīng)適量食用。其他蔬菜如綠色蔬菜，可每日食用500克。水果比如紅棗、香蕉、柿子等含糖高的水果或干果應(yīng)限量食用。如果患者血糖空腹超過(guò)7毫摩爾/升以上，餐后血糖超過(guò)11.1毫摩爾/升以上，不宜食用水果，可用一些番茄、黃瓜代替，建議水果一般放在兩餐之間食用較宜。最后，餐次安排應(yīng)合理，每日至少保證三餐，養(yǎng)成定時(shí)、定量的良好進(jìn)餐習(xí)慣。

餐后1小時(shí)至3小時(shí)運(yùn)動(dòng)最適宜

對(duì)于糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)，專家建議，可根據(jù)自身?xiàng)l件和興趣，選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如：散步、太極拳、廣播操、交誼舞、慢跑、游泳、登山、快走等。若體力允許，可適當(dāng)進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適宜，運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感、精神愉快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，餐后1小時(shí)至3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)為宜。一般中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以20分鐘至30分鐘為宜，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可延續(xù)45分鐘至60分鐘。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)大汗、頭暈、胸悶、全身無(wú)力、面色蒼白，休息后不能恢復(fù)，應(yīng)立即停止。運(yùn)動(dòng)頻率至少一周5次，肥胖者可增加頻率，甚至一日2次。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行體力評(píng)估，確定合適的運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和強(qiáng)度。選擇舒適的衣服和鞋襪。攜帶一定量的糖果、餅干、水果和飲料，以備萬(wàn)一發(fā)生低血糖時(shí)食用。

若糖尿病病人已有相關(guān)并發(fā)癥，則應(yīng)注意：高血壓及心臟病：宜輕度至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不飽餐或飲用興奮性飲料。建議散步、騎自行車、慢跑、太極拳等;糖尿病眼�。呵屑蓜×疫\(yùn)動(dòng)及潛水，避免頭部低于腰部水平的運(yùn)動(dòng)。推薦太極拳、健身操和與視力好的朋友攜手慢跑或跳舞等;糖尿病腎�。焊邚�(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，應(yīng)盡量避免。可選擇快走、游泳、健身操等;糖尿病周圍神經(jīng)病變：不宜高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。避免伸展過(guò)度及舉重�？蛇x擇騎自行車、游泳、散步等;糖尿病足：運(yùn)動(dòng)前仔細(xì)檢查鞋內(nèi)有無(wú)硬的異物，選擇合適的軟底鞋，運(yùn)動(dòng)前后檢查足部有無(wú)損傷。

溫馨提示：希望上述關(guān)于糖尿病病人要堅(jiān)持“定時(shí)定量”進(jìn)餐的相關(guān)介紹能給你帶來(lái)幫助，如果你還有不明白的問(wèn)題或疑問(wèn)，可以查閱相關(guān)疾病文章或者免費(fèi)在尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)上提問(wèn)，我們有數(shù)萬(wàn)名優(yōu)秀醫(yī)生會(huì)員為您解答。